അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കും പോലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ് ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക എന്നത്.
By Harithakeralam
വെറുതെ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നല്ല സുഖമുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നാല്‍ നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണ്. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കും പോലെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ് ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കുക എന്നത്. ഉറക്കം കൃത്യമായാല്‍ മാത്രമേ തടി കുറയുകയുള്ളൂ. വണ്ണം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ.
മാറിയ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ജോലിയുമെല്ലാമിപ്പോള്‍ ഉറക്കം കുറയാന്‍ കാരണമായിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിന് അമിതമായി ഊര്‍ജം ആവശ്യമായി വരും. ഇത് അമിതമായി ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കാനുള്ള ആസക്തി ശരീരത്തിനുണ്ടാക്കും. മധുരുമുള്ളതും കലോറി കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വണ്ണം കൂടാന്‍ കാരണമാകും. ഇതിനാല്‍ ഉറക്കം കര്‍ശനമായി ക്രമീകരിക്കുക.
.png)
നന്നായി ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശരീരം കലോറി സജീവമാക്കുകയും എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാന്‍ നല്ല ഉറക്കം സഹായിക്കും. വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആര്‍ത്തി കുറയ്ക്കാനുമിതു സഹായിക്കും.
ഡോപാമൈന്‍, സെറോടോണിന്‍ എന്നീ ഫീല്‍ ഗുഡ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം പൂര്‍വാധികം ഉന്മേഷത്തോടെ തിരിച്ച് വരാന്‍ സഹായിക്കും. ഡോപാമൈന്‍ അളവ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യരംഗത്തെ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.
.jpg){kind=tracking}
പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കില്‍ ഭക്ഷണകാര്യത്തില്‍ ഏറെ ശ്രദ്ധ പുലര്‍ത്തണം. ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക് നല്ലത്. ഫെബര്‍ അഥവാ നാരുകള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടില്ല. മലബന്ധത്തെ തടയാനും…
By Harithakeralam
നിരവധി ഗുണങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞ പഴമാണ് പപ്പായ. പഴുപ്പിച്ച് പഴമായും പച്ചയ്ക്ക് പച്ചക്കറിയായും നാം പപ്പായ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദഹനം, തൊലിയുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറെ നല്ല പഴമാണിത്. പഴുത്ത പപ്പായ നല്ല ഫെയ്‌സ്പാക്കായും…
By Harithakeralam
വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ സമയവും സൗകര്യവും കുറവാണ്, എന്നാല്‍ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തിയേ പറ്റൂ... ഇങ്ങനെയുള്ളവര്‍ക്ക് ഏറെ അനുയോജ്യമാണ് പുഷ്-അപ്പ്. ദിവസവും രാവിലെയും വൈകിട്ടും 20 വീതം പുഷ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഏറെ നല്ലതാണ്.
By Harithakeralam
പലതരം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പ്രധാന വില്ലന്‍ എണ്ണകളാണ്. എണ്ണയില്‍ വറുത്തും കറിവെച്ചും കഴിക്കുന്നതാണ് നമ്മുടെ ശീലം. ഇതിനാല്‍ എണ്ണകള്‍ പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കിയൊരു ഭക്ഷണ ക്രമം നമുക്ക് ചിന്തിക്കാന്‍ പോലും…
By Harithakeralam
യുവാക്കളടക്കം ഇന്നു നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ് ബിപി അഥവാ അമിത രക്തസമര്‍ദം. ഭക്ഷണ രീതിയും ജോലി സ്ഥലത്തെ ടെന്‍ഷനുമെല്ലാം ഇതിനു കാരണമാണ്. രക്തസമര്‍ദം അമിതമായാല്‍ കുഴഞ്ഞു വീണു മരണം പോലുള്ള അപകടങ്ങളുണ്ടാകാം.…
By Harithakeralam
വയറ് ശരിയല്ലെങ്കില്‍ പിന്നെ ആ ദിവസം തന്നെ കുഴപ്പത്തിലാകും. ഓഫീസിലെത്തിയാല്‍ ജോലി ശ്രദ്ധിക്കാനൊന്നും കഴിയാതെ വിഷമത്തിലാകും. ഇതിനാല്‍ മലബന്ധം അകറ്റേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്നു…
By Harithakeralam
അവയവദാനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വിളിച്ചോതി കോഴിക്കോട് വീണ്ടും മറ്റൊരു ഹൃദയം മാറ്റിവെക്കല്‍ ശസ്ത്രക്രിയ. കോഴിക്കോട് താമസിക്കുന്ന ബീഹാര്‍ സ്വദേശി ആയുഷ് ആദിത്യ എന്ന 19 വയസുകാരന്റെ ഹൃദയം വയനാട് ജില്ലയിലെ…
By Harithakeralam
കോഴിക്കോട്: മേയ്ത്ര ആശുപത്രിയില്‍ തുലാ ക്ലിനിക്കല്‍ വെല്‍നെസ് സാങ്ച്വറിയുടെ 'വിയ ബൈ തുലാ' സമഗ്ര ആരോഗ്യകേന്ദ്രത്തിന്റെ സോഫ്റ്റ് ലോഞ്ച് നടന്നു. ലോകത്തിലെ ആദ്യത്തെ ക്ലിനിക്കല്‍ വെല്‍നെസ് സങ്കേതമായ…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment