വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലാത്ത ജോലി, ഭക്ഷണ രീതികള്‍, ടെന്‍ഷന്‍ എന്നിവയെല്ലാം രക്തസമര്‍ദം വര്‍ധിക്കാന്‍ കാരണമാണ്.
By Harithakeralam
അമിതമായ രക്ത സമര്‍ദം ഇപ്പോള്‍ നിരവധി പേര്‍ നേരിടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ്. യുവാക്കള്‍ അടക്കം രക്ത സമര്‍ദം കാരണം പലതരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുന്നു. വ്യായാമക്കുറവ്, ഉറക്കമില്ലാത്ത ജോലി, ഭക്ഷണ രീതികള്‍, ടെന്‍ഷന്‍ എന്നിവയെല്ലാം രക്തസമര്‍ദം വര്‍ധിക്കാന്‍ കാരണമാണ്. ഭക്ഷണത്തില്‍ ഈ പഴങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ രക്ത സമര്‍ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
1. പപ്പായ
പപ്പായയില്‍ ഓറഞ്ചില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിലും കൂടുതല്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് പുറമെ മറ്റ് വിറ്റാമിനുകള്‍, അമിനോ ആസിഡുകള്‍, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടയുള്ള ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സാധാരണ നിലയിലെത്തിക്കാന്‍ ഇവ സഹായിക്കും. കൂടാതെ പൊട്ടാസ്യം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
.png)
2. പേരയ്ക്ക
പേരയ്ക്ക പൊട്ടാസ്യം ധാരളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാലാണ് ഇവ രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നത്ധാരാളം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല്‍ ദഹന സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അതിനാല്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുറമെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇവ മികച്ചതാണ്.
3. അവൊക്കാഡോ
പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബര്‍, ഏകഅപൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല്‍ അവൊക്കാഡോ രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ പല തരത്തില്‍ സഹായിക്കും. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സാധാരണ നിലയില്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ മൂന്ന് രീതിയിലുള്ള സമീപനങ്ങളും സഹായകരമാകും.
4.തണ്ണിമത്തങ്ങ
തണ്ണിമത്തങ്ങയുടെ ഗുണങ്ങള്‍ അധികമാരും തിരിച്ചറിയാറില്ല. എല്ലാ എല്‍ സിട്രല്ലിനും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല്‍ രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം ഉയരുമ്പോഴും താഴുമ്പോഴും ഇവ സഹായകരമാണ്. രക്തധമനികളുടെ ആയാസം കുറച്ച് രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം താഴാന്‍ ഇവ സഹായിക്കും.അതിനാല്‍ വേനല്‍ക്കാലത്ത് മാത്രമല്ല തണ്ണിമത്തന്‍ ഉപയോഗപ്രദമാവുക. രാവിലെ തണ്ണിമത്തന്‍ കഴിച്ച് കൊണ്ട് ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാവും. മധുര മത്തങ്ങയും ഇത്തരത്തില്‍ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
5. വാഴപ്പഴം
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സാധാരണ നിലയില്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ദിവസം രണ്ട് പഴം വീതം കഴിക്കുക. ആഘാതം വരുന്നത് തടയാന്‍ ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഒരു പഴം കൂടി ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. കുടുംബപരമായി ആഘാതം വരാന്‍ സാധ്യത ഉള്ളവര്‍ക്ക് ഇത് ഏറെ ഫലപ്രദമാകും.
6. കിവി ഫ്രൂട്ട്
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറ്റവും നല്ല ഫ്രൂട്ടാണ് കിവി. കിവിയില്‍ പൊട്ടാസ്യവും വിറ്റാമിന്‍ സിയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനു പുറമെ, ഇതിലടങ്ങിയിട്ടുള്ള ലൂട്ടിന്‍ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
.jpg){kind=tracking}
വിവാഹവേദിയില്‍ വരന്‍ കുഴഞ്ഞു വീണു മരിച്ച വാര്‍ത്ത നമ്മളില്‍ ഏറെ വിഷമമുണ്ടാക്കിയതാണ്. കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച കര്‍ണാടകത്തിലായിരുന്നു സംഭവം. യുവാക്കള്‍ കുഴഞ്ഞു വീണ് മരിക്കുന്നതു നിത്യസംഭവമായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.…
By Harithakeralam
കതിരില്‍ കൊണ്ടു പോയി വളംവച്ചിട്ടു കാര്യമില്ലെന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട്. അതുപോലെയാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും. കുട്ടിക്കാലത്ത് അതായത് ഒരു 10 വയസുവരെ നല്ല ആഹാരം കഴിച്ചാലേ ബുദ്ധിശക്തിയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യവുമെല്ലാം നല്ല…
By Harithakeralam
പ്രായം കുറച്ചു ചെറുപ്പമായി ഇരിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ടാകില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തിലും മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ ഒരു പരിധിവരെ ചെറുപ്പം സ്വന്തമാക്കാം. ഇതിനായി കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും…
By Harithakeralam
ഏഷ്യന്‍ രാജ്യങ്ങളില്‍ കോവിഡ് 19 വ്യാപിക്കുന്നതായി റിപ്പോര്‍ട്ട്. ഹോങ്കോങ്ങ്, സിംഗപ്പൂര്‍, ചൈന തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളില്‍ രോഗികളുടെ എണ്ണം വര്‍ധിക്കുകയാണെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കിയതായി…
By Harithakeralam
കൃത്രിമ പാനീയങ്ങളും എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകളും നാട്ടിന്‍പുറങ്ങളില്‍ വരെ സുലഭമായി ലഭിക്കുമിപ്പോള്‍. കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരുമാണ് ഇത്തരം പാനീയങ്ങള്‍ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്. രസകരമായ പരസ്യങ്ങള്‍ നല്‍കിയാണ് കുട്ടികളെ…
By Harithakeralam
ഹൃദയാഘാതം കാരണം ചെറുപ്പക്കാര്‍ വരെ മരിക്കുന്നതു കേരളത്തിലെ നിത്യസംഭവമാണിപ്പോള്‍. ഭക്ഷണ ശീലത്തില്‍ വന്ന മാറ്റമാണ് ഇതിനു കാരണമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. ഇതിനാല്‍ ഹൃദയത്തിന് ശക്തി പകരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശീലമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.…
By Harithakeralam
കുറഞ്ഞ ചെലവില്‍ നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ ലഭിക്കുന്നതാണ് കപ്പലണ്ടി. വൈകുന്നേരം കപ്പലണ്ടി കൊറിച്ച് സൊറപറഞ്ഞിരിക്കുന്നതു മിക്കവരുടേയും ശീലമാണ്. വറുത്താണ് സാധാരണ കപ്പലണ്ടി കഴിക്കുക. ഉപ്പും ചേര്‍ത്താണ്…
By Harithakeralam
അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാന്‍ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയ യുവതി ഗുരുതരാവസ്ഥയില്‍ കഴിയുന്ന വാര്‍ത്ത അടുത്തിടെ നാം കേട്ടു. ഇവരുടെ ആറ് വിരലുകള്‍ അണുബാധ കാരണം മുറിച്ചു നീക്കേണ്ടി വന്നു. സൗന്ദര്യവര്‍ധക ശസ്ത്രക്രിയകള്‍…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment