ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമര്‍ദം ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാം.
By Harithakeralam
യുവാക്കള്‍ പോലും കുഴഞ്ഞു വീണ് മരിക്കുന്നത് നിത്യസംഭവമാണിപ്പോള്‍. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമര്‍ദം അഥവാ ബിപിയാണ് ഇതിന് പിന്നില്‍. ഭക്ഷണ രീതിയും ജീവിതക്രമവും ഉയര്‍ന്ന മാനസിക സമര്‍ദവും ഇതിന് കാരണമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമര്‍ദം ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാം.
1. ഇലക്കറികള്‍
ചീര, മുരിങ്ങ, ബ്രൊക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ രക്ത സമര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു കപ്പ് പച്ച ഇലക്കറികള്‍ എങ്കിലും കഴിക്കണം.
.jpg)
2. ബീറ്റ്‌റൂട്ട്
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പച്ചക്കറിയാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട്. നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഉയര്‍ന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ബീറ്റ്‌റൂട്ട് സാലഡ്, സ്മൂത്തികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വേവിച്ചോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസിലെ നൈട്രേറ്റ് ധമനികളിലെ ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ ഉള്ളവരില്‍ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കും.
3.വാഴപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കുറവും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും ഉള്ള ആളുകള്‍ക്ക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കും. വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തിയായോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കാം.
4. ഓട്‌സ്
പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് രക്ത സമര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഓട്സില്‍ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന്‍ എന്ന പ്രത്യേക തരം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ഓട്സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തടയാനും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.
5. വെളുത്തുള്ളി
രക്ത സമര്‍ദം കൂടുതലായി ഉള്ളവര്‍ ദിവസവും നാലോ അഞ്ചോ വെളുത്തുള്ളി അല്ലികള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
(വിവിധ പഠനങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങള്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളിച്ചാണ് ലേഖനം തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. ഡോക്റ്ററുടെ നിര്‍ദേശമനുസരിച്ച് മാത്രം പിന്തുടരുക )
ചിക്കനില്ലാതെ ആഘോഷമില്ലാത്തവരാണ് മലയാളികള്‍... സദ്യയൊക്കെ ഇപ്പോള്‍ പടിക്ക് പുറത്താണ്. ബിരിയാണിയും നെയ്‌ച്ചോറും കടന്ന് ഷവര്‍മയും അല്‍ഫാമും കുഴിമന്തിയുമൊക്കെയായി മലയാളിയുടെ ദേശീയ ഭക്ഷണം. അണ്‍ലിമിറ്റഡായി…
By Harithakeralam
സൗത്ത് ഇന്ത്യയില്‍ ആദ്യമായി അതി നൂതന ക്യാപ്‌സ്യൂള്‍ പേസ്‌മേക്കര്‍ (AVEIR ) ചികിത്സയുമായി കോഴിക്കോട് മെട്രോമെഡ് ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ കാര്‍ഡിയാക് സെന്റര്‍. കോഴിക്കോട് സ്വദേശിയായ 75 വയസുകാരനിലാണ്…
By Harithakeralam
മറവി വലിയൊരു പ്രശ്‌നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണിപ്പോള്‍. പ്രായമായവരില്‍ മറവി സ്ഥിരമായിരുന്നുവെങ്കിലും ഇപ്പോള്‍ ചെറുപ്പക്കാര്‍ വരെ മറവി കാരണം വലഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ വന്ന മാറ്റവും മൊബൈല്‍ പോലുള്ള…
By Harithakeralam
വേനല്‍, മഴ, തണുപ്പ് എന്നീ കാലങ്ങളിലെല്ലാം പൊതുവായി നമുക്കുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നമാണ് തൊണ്ട വേദന. വലിയ തോതില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്ന രോഗമാണ് തൊണ്ട വേദന. മഞ്ഞു കാലം വരാനിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇനി പ്രശ്‌നം രൂക്ഷമാകാനേ…
By Harithakeralam
കൊച്ചി: അഞ്ചു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് പാചകം ചെയ്തു കഴിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന '5 മിനിറ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്' ശ്രേണിയില്‍ ആറ് പുതിയ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ ഓര്‍ക്ക്‌ല ഇന്ത്യ സി ഇ ഒ സഞ്ജയ് ശര്‍മയുടെ സാന്നിധ്യത്തില്‍ വിപണിയില്‍…
By Harithakeralam
കൊച്ചി: ആല്‍മണ്ട് ബോര്‍ഡ് ഓഫ് കാലിഫോര്‍ണിയ കൊച്ചിയിലെ ഗേറ്റ് വേ ഹോട്ടലില്‍ 'ആയുര്‍വേദത്തിന്റെ പാരമ്പര്യം: തിളക്കമുള്ള ചര്‍മ്മത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ മുടിക്കും ബദാം' എന്ന വിഷയത്തില്‍ ചര്‍ച്ച സംഘടിപ്പിച്ചു.…
By Harithakeralam
ഇന്ത്യയില്‍ പത്തില്‍ ഒരാള്‍ക്കെങ്കിലും വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്നാണ് പറയുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍.
By Harithakeralam
പോഷകങ്ങളുടെ പവര്‍ ഹൗസ് എന്ന് ഭക്ഷ്യശാസ്ത്രം വിശേഷിപ്പിച്ച ഭക്ഷ്യോത്പന്നമാണ് മുട്ട. മുട്ടയുടെ പോഷകപ്പെരുമയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളില്‍ മുട്ട ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും വിളിച്ചോതി…
By ഡോ. എം. മുഹമ്മദ് ആസിഫ്
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
.jpg)
Leave a comment