ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമര്‍ദം ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാം.
By Harithakeralam
യുവാക്കള്‍ പോലും കുഴഞ്ഞു വീണ് മരിക്കുന്നത് നിത്യസംഭവമാണിപ്പോള്‍. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമര്‍ദം അഥവാ ബിപിയാണ് ഇതിന് പിന്നില്‍. ഭക്ഷണ രീതിയും ജീവിതക്രമവും ഉയര്‍ന്ന മാനസിക സമര്‍ദവും ഇതിന് കാരണമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപയോഗിച്ച് രക്തസമര്‍ദം ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാം.
1. ഇലക്കറികള്‍
ചീര, മുരിങ്ങ, ബ്രൊക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ രക്ത സമര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു കപ്പ് പച്ച ഇലക്കറികള്‍ എങ്കിലും കഴിക്കണം.
.png)
2. ബീറ്റ്‌റൂട്ട്
രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു പച്ചക്കറിയാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട്. നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഉയര്‍ന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ബീറ്റ്‌റൂട്ട് സാലഡ്, സ്മൂത്തികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വേവിച്ചോ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസിലെ നൈട്രേറ്റ് ധമനികളിലെ ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ ഉള്ളവരില്‍ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കും.
3.വാഴപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ കുറവും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും ഉള്ള ആളുകള്‍ക്ക് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കും. വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തിയായോ അല്ലാതെയോ കഴിക്കാം.
4. ഓട്‌സ്
പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് രക്ത സമര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഓട്സില്‍ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന്‍ എന്ന പ്രത്യേക തരം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . ഓട്സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തടയാനും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.
5. വെളുത്തുള്ളി
രക്ത സമര്‍ദം കൂടുതലായി ഉള്ളവര്‍ ദിവസവും നാലോ അഞ്ചോ വെളുത്തുള്ളി അല്ലികള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
(വിവിധ പഠനങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങള്‍ ഉള്‍ക്കൊള്ളിച്ചാണ് ലേഖനം തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. ഡോക്റ്ററുടെ നിര്‍ദേശമനുസരിച്ച് മാത്രം പിന്തുടരുക )
.jpg){kind=tracking}
1. നേന്ത്രപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊര്‍ജം ലഭിക്കാനും പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും ഏറെ സഹായകമാണ്. പ്രീ വര്‍ക്കൗട്ട് ഫുഡായും…
By Harithakeralam
നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യമുള്ള മനസും ശരീരവും പ്രദാനം ചെയ്യും. ഉറക്കം കുറഞ്ഞാലും കൂടിയാലും ശരീരത്തിന് അപകടമാണ്. ഉറക്കുറവാണ് ഇപ്പോള്‍ യുവാക്കളടക്കം നേരിടുന്ന പ്രശ്‌നം. ഇതു രക്തസമര്‍ദം കൂടാനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും വരെ…
By Harithakeralam
രാവിലെ എണീറ്റതുമുതല്‍ അസിഡിറ്റിയും ഗ്യാസും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ...? ഒരു 35 വയസ് കഴിഞ്ഞ മിക്കവര്‍ക്കും ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകും. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചും ചിലത് ഒഴിവാക്കിയും ഇതുമാറ്റിയെടുക്കാം.
By Harithakeralam
മുതിര കഴിച്ചാല്‍ കുതിരയപ്പോലെ കരുത്തുണ്ടാകുമെന്നാണ് പഴമാക്കാര്‍ പറയുക. പലതരം വിഭവങ്ങളുണ്ടാക്കി നാം മുതിര കഴിക്കാറുണ്ട്. കാല്‍സ്യം, പ്രോട്ടീന്‍, അയേണ്‍ തുടങ്ങിയ പല പോഷകങ്ങളും മുതിരയിലുണ്ട്. തടി കുറയ്ക്കാനും…
By Harithakeralam
1. ക്യാപ്‌സിക്കം
വൃക്കയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നല്ല രീതിയില്‍ നടക്കാന്‍ ക്യാപ്‌സിക്കം കഴിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന ക്യാപ്‌സിക്കം. ഇതില്‍ പൊട്ടാസ്യം വളരെ കുറവാണ് ,കൂടാതെ…
By Harithakeralam
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന അവയവങ്ങളിലൊന്നാണ് കണ്ണ്. സാങ്കേതിക വിദ്യയും ജോലി സാഹചര്യങ്ങളും മാറിയതോടെ കണ്ണിന് അധ്വാനം കൂടുതലാണ്. മൊബൈല്‍, കംപ്യൂട്ടര്‍ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം വര്‍ധിച്ചതോടെ കണ്ണിന്റെ കാര്യത്തില്‍…
By Harithakeralam
കേരളത്തിലെ മാര്‍ക്കറ്റില്‍ ഒരു തുള്ളി പോലും കീടനാശിനികള്‍ പ്രയോഗിക്കാതെ വില്‍പ്പനയ്‌ക്കെത്തുന്ന കടച്ചക്കയ്ക്ക് ഗുണങ്ങള്‍ ഏറെയാണ്. കഴിഞ്ഞ വര്‍ഷം വെള്ളായനി കാര്‍ഷിക കോളേജ് നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ കടച്ചക്കയില്‍…
By Harithakeralam
പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കില്‍ ഭക്ഷണകാര്യത്തില്‍ ഏറെ ശ്രദ്ധ പുലര്‍ത്തണം. ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഇത്തരക്കാര്‍ക്ക് നല്ലത്. ഫെബര്‍ അഥവാ നാരുകള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടില്ല. മലബന്ധത്തെ തടയാനും…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment