ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
By Harithakeralam
മുട്ടുവേദന പ്രായഭേദമന്യേ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ഇതു കടുത്ത വേദനയായി മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരെയെത്താം. എന്നാല്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
1. മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന പ്രശ്‌നം ഭാരമാണ്. ഇതു കാരണം കാല്‍മുട്ട് സന്ധികളിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കൂടും, വേദനയ്ക്ക് കാരണാകും. ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ച ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക. അമിത ഭാരം മുട്ടിന് പണിയാകും, വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
2. വ്യായാമം ഒരു പ്രായം കഴിഞ്ഞാല്‍ നിര്‍ബന്ധമാണ്. നീന്തല്‍, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ മുട്ടിന് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലിനെയോ ഫിസിക്കല്‍ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
.png)
3. മുട്ടിന് വീക്കമുണ്ടെങ്കില്‍ വേദന സമയത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകള്‍ പ്രയോഗിക്കുക. ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകള്‍ വയ്ക്കുക.
4. വിശ്രമിക്കുമ്പോള്‍, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ബാധിച്ച കാല്‍മുട്ടില്‍ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക.
5. കാല്‍മുട്ടുകളിലെ സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ നല്ല കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള സുഖപ്രദമായ ചെരുപ്പുകള്‍ ധരിക്കുക.
6. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ (മത്സ്യം, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍, ചിയ വിത്തുകള്‍ ), മഞ്ഞള്‍ പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കഴിക്കുക.
7. മുട്ടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും താല്‍ക്കാലിക ആശ്വാസം നല്‍കാനും മെന്തോള്‍, ക്യാപ്സൈസിന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍നിക്ക അടങ്ങിയ ടോപ്പിക്കല്‍ ക്രീമുകളോ തൈലങ്ങളോ പുരട്ടുക.
8. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വഴക്കവും ബാലന്‍സും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മഴ ശക്തമായതോടെ പലതരം രോഗങ്ങള്‍ പടര്‍ന്നു പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. കൊതുകുകള്‍ പെരുകാന്‍ അനുകൂലമായ പല മാര്‍ഗങ്ങളും ഇക്കാലത്ത് നമ്മുടെ വീടിന്റെ പരിസരങ്ങളിലുണ്ടാകും. ഡെങ്കിപ്പനി, എലിപ്പനി, ചിക്കന്‍ ഗുനിയ…
By Harithakeralam
പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ എണ്ണം കേരളത്തില്‍ ഏറെയാണ്. പ്രായവ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷുഗര്‍ പ്രശ്‌നം നേരിടുന്ന നിരവധി പേരാണ് നമുക്കിടയിലുള്ളത്. തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ മറ്റു പല ഗുരുതര പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കുമിതു…
By Harithakeralam
മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഏറെ ആവശ്യമുള്ളതാണ് വൈറ്റമിന്‍ ഡി. തൊലി, മുടി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വൈറ്റമിന്‍ ഡി വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിന്റെ അപര്യാപ്തത വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കും.
By Harithakeralam
നിരവധി വിഭവങ്ങള്‍ നാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ചു തയാറാക്കാറുണ്ട്. അടുക്കളയിലെ സ്‌റ്റോര്‍ റൂമിലും ഫ്രിഡ്ജിലുമെല്ലാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വാങ്ങി സൂക്ഷിക്കുന്ന സ്വഭാവം മിക്കവാറും എല്ലാ വീടുകളിലുമുണ്ടാകും. എന്നാല്‍…
By Harithakeralam
പശുക്കളും പാലും പാല്‍ ഉത്പന്നങ്ങളുമെല്ലാം നമ്മുടെ രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പത്ത് വ്യവസ്ഥയുടെ നട്ടെല്ലാണ്. കേരളത്തില്‍ കുറഞ്ഞുവരുകയാണെങ്കിലും മറ്റു സംസ്ഥാനങ്ങളില്‍ ക്ഷീര മേഖല നേട്ടങ്ങളുടേതാണ്. ധാരാളം പേരാണ് ഇവിടെ…
By Harithakeralam
രോഗങ്ങള്‍ പടര്‍ന്നു പിടിക്കാന്‍ ഏറെ സാധ്യതയാണുള്ള കാലമാണ് മഴക്കാലം. പകര്‍ച്ച വ്യാധികള്‍ പടര്‍ന്നു പലതരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇക്കാലത്ത് നമ്മുടെ നാട്ടിലുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍…
By Harithakeralam
മലയാളികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുട്ടും കടലയും. കടലക്കറി വിവിധ രീതിയില്‍ നാം തയാറാക്കാറുണ്ട്. ഏതു തരത്തിലായാലും ഗുണങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞ ഒന്നാണിത്. കടലയുടെ ഗുണങ്ങള്‍ നോക്കാം.
By Harithakeralam
പ്രായമാകുന്തോറും എല്ലുകള്‍ക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാകും. വ്യായാമം ചെയ്തും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചും നമുക്ക് ഒരു പരിധിവരെ പിടിച്ചു നില്‍ക്കാം. എന്നാല്‍ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment