ചില കാര്യങ്ങള് ശീലമാക്കിയാല് മുട്ട് വേദനയില് നിന്നും രക്ഷനേടാം.
By Harithakeralam
മുട്ടുവേദന പ്രായഭേദമന്യേ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ഇതു കടുത്ത വേദനയായി മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരെയെത്താം. എന്നാല് ചില കാര്യങ്ങള് ശീലമാക്കിയാല് മുട്ട് വേദനയില് നിന്നും രക്ഷനേടാം.
1. മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം ഭാരമാണ്. ഇതു കാരണം കാല്മുട്ട് സന്ധികളിലെ സമ്മര്ദ്ദം കൂടും, വേദനയ്ക്ക് കാരണാകും. ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ച ഭാരം നിലനിര്ത്തുക. അമിത ഭാരം മുട്ടിന് പണിയാകും, വേദന വര്ദ്ധിപ്പിക്കും.
2. വ്യായാമം ഒരു പ്രായം കഴിഞ്ഞാല് നിര്ബന്ധമാണ്. നീന്തല്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില് മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങള് മുട്ടിന് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി ഒരു ഹെല്ത്ത് കെയര് പ്രൊഫഷണലിനെയോ ഫിസിക്കല് തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
3. മുട്ടിന് വീക്കമുണ്ടെങ്കില് വേദന സമയത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകള് പ്രയോഗിക്കുക. ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകള് വയ്ക്കുക.
4. വിശ്രമിക്കുമ്പോള്, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് ശേഷം, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ബാധിച്ച കാല്മുട്ടില് ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാല് ഉയര്ത്തുക.
5. കാല്മുട്ടുകളിലെ സമ്മര്ദം കുറയ്ക്കാന് നല്ല കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള സുഖപ്രദമായ ചെരുപ്പുകള് ധരിക്കുക.
6. പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് (മത്സ്യം, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള്, ചിയ വിത്തുകള് ), മഞ്ഞള് പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമായ ആന്റി-ഇന്ഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കഴിക്കുക.
7. മുട്ടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും താല്ക്കാലിക ആശ്വാസം നല്കാനും മെന്തോള്, ക്യാപ്സൈസിന് അല്ലെങ്കില് ആര്നിക്ക അടങ്ങിയ ടോപ്പിക്കല് ക്രീമുകളോ തൈലങ്ങളോ പുരട്ടുക.
8. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വഴക്കവും ബാലന്സും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
കടുത്ത ചൂടാണിപ്പോള് കേരളത്തില്. റംസാന് നോമ്പ് എടുക്കുന്നവര് നിര്ജലീകരണം വരാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിനു സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
By Harithakeralam
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുംവിധം വര്ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് അമിതവണ്ണം അഥവാ പൊണ്ണത്തടി എന്ന് വിളിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കെല്ലാവര്ക്കും അറിയാം. കുട്ടികളെന്നും യുവാക്കളെന്നും…
By Dr. Vimal M.V
ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളാണ് പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണം. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില് വര്ധിക്കുന്നതു തടയുകയാണ് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള…
By Harithakeralam
എത്ര വര്ണിച്ചാലും തീരാത്ത ഗുണങ്ങളാണ് മുരിങ്ങയിലയ്ക്കുള്ളത്. മുരിങ്ങയിലയും കായും പലതരത്തില് നാം കഴിക്കാറുണ്ട്. മുരിങ്ങയില പൊടിയാക്കി ചായയുണ്ടാക്കാന് വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തമിഴ്നാട്ടില് ഏക്കറുകണക്കിന്…
By Harithakeralam
പായസത്തിലും മറ്റും നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉണക്കമുന്തിരി രണ്ടു തരത്തിലുണ്ട്, കറുപ്പും മഞ്ഞയും. ഇതില് ഏതാണു മികച്ചത്. രണ്ടിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ അളവില് മാറ്റമുണ്ട്. അവ പരിശോധിക്കാം.
By Harithakeralam
വൃക്ക രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിവസം തോറും നമ്മുടെ നാട്ടില് വര്ധിച്ചു വരികയാണ്. ഭക്ഷണ രീതിയില് വരുന്ന മാറ്റങ്ങള് തന്നെയാണിതിനു പ്രധാന കാരണം. വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കരുത്ത് പകരുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള് നോക്കാം.
By Harithakeralam
മറവി വലിയൊരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണിപ്പോള്. പ്രായമായവരില് മറവി സ്ഥിരമായിരുന്നുവെങ്കിലും ഇപ്പോള് ചെറുപ്പക്കാര് വരെ മറവി കാരണം വലഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തില് വന്ന മാറ്റവും മൊബൈല് പോലുള്ള…
By Harithakeralam
പലര്ക്കും വിവിധ കാരണങ്ങള് കൊണ്ടു കഴുത്തു വേദന വരാം. യുവാക്കള്ക്കിടയിലിപ്പോള് കഴുത്തു വേദന വ്യാപകമാണ്. കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നില് ഇരുന്നുള്ള ജോലിയും മൊബൈല് ഉപയോഗവുമെല്ലാം ഇതിനു കാരണമാണ്. താഴെ പറയുന്ന…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment