ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
By Harithakeralam
മുട്ടുവേദന പ്രായഭേദമന്യേ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ഇതു കടുത്ത വേദനയായി മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരെയെത്താം. എന്നാല്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
1. മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന പ്രശ്‌നം ഭാരമാണ്. ഇതു കാരണം കാല്‍മുട്ട് സന്ധികളിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കൂടും, വേദനയ്ക്ക് കാരണാകും. ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ച ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക. അമിത ഭാരം മുട്ടിന് പണിയാകും, വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
2. വ്യായാമം ഒരു പ്രായം കഴിഞ്ഞാല്‍ നിര്‍ബന്ധമാണ്. നീന്തല്‍, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ മുട്ടിന് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലിനെയോ ഫിസിക്കല്‍ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
.jpg)
3. മുട്ടിന് വീക്കമുണ്ടെങ്കില്‍ വേദന സമയത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകള്‍ പ്രയോഗിക്കുക. ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകള്‍ വയ്ക്കുക.
4. വിശ്രമിക്കുമ്പോള്‍, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ബാധിച്ച കാല്‍മുട്ടില്‍ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക.
5. കാല്‍മുട്ടുകളിലെ സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ നല്ല കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള സുഖപ്രദമായ ചെരുപ്പുകള്‍ ധരിക്കുക.
6. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ (മത്സ്യം, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍, ചിയ വിത്തുകള്‍ ), മഞ്ഞള്‍ പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കഴിക്കുക.
7. മുട്ടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും താല്‍ക്കാലിക ആശ്വാസം നല്‍കാനും മെന്തോള്‍, ക്യാപ്സൈസിന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍നിക്ക അടങ്ങിയ ടോപ്പിക്കല്‍ ക്രീമുകളോ തൈലങ്ങളോ പുരട്ടുക.
8. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വഴക്കവും ബാലന്‍സും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് തലച്ചോര്‍. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനമാണ് ശരീരം മുഴുവനായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതെന്നു പറയാം. മറ്റുള്ള ശരീരഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ തലച്ചോറിനും ശക്തി പകരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനു സഹായിക്കുന്ന…
By Harithakeralam
തിരുവനന്തപുരം: വ്യാജ സൗന്ദര്യ വസ്തുക്കള്‍ കണ്ടെത്താനുള്ള ഓപ്പറേഷന്‍ സൗന്ദര്യയുടെ മൂന്നാം ഘട്ടം ഉടന്‍ ആരംഭിക്കും. ഓപ്പറേഷന്‍ സൗന്ദര്യയുടെ ആദ്യ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളില്‍ നടത്തിയ പരിശോധനകളില്‍ സൗന്ദര്യ വര്‍ദ്ധക…
By Harithakeralam
യുവാക്കളുടെ അകാലമരണത്തില്‍ പ്രധാന വില്ലന്‍ ഭക്ഷണ ശീലം... മഞ്ചേരി മെഡിക്കല്‍ കോളേജിലെ വിദ്യാര്‍ഥികള്‍ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് മാറുന്ന ഭക്ഷണ ശീലം മലയാളിയുടെ ആയുസ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.…
By പി.കെ. നിമേഷ്
ഏതു കാലാവസ്ഥയിലും നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ പതിവായി ലഭിക്കുന്ന പച്ചക്കറിയാണ് വഴുതന. ഗ്രോബാഗിലും ടെറസിലുമെല്ലാം വഴുതന വളര്‍ന്നു നല്ല വിളവ് നല്‍കും. വലിയ തോതിലുള്ള കീടങ്ങളും രോഗങ്ങളുമൊന്നും ഈ പച്ചക്കറിയെ ബാധിക്കാറില്ല.…
By Harithakeralam
യുവാക്കളിലും പ്രായമായവരിലും വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നൊരു അവസ്ഥയാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ കുറവ്. ക്ഷീണം, എല്ലുകള്‍ക്ക് ബലക്കുറവ്, മുടികൊഴിച്ചില്‍ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇതുമൂലമുണ്ടാകും. കൃത്യമായ ഭക്ഷണ…
By Harithakeralam
വൈകിട്ട് ചായക്കൊപ്പം മലയാളിക്ക് ഏറെ പ്രിയപ്പെട്ട പലഹാരമാണ് ജിഎസ്ടി. എന്നാല്‍ ഇനി പഴംപൊരി കഴിക്കുമ്പോള്‍ 18 ശതമാനം ജിഎസ്ടി നല്‍കണം. മറ്റൊരു പലഹാരമായ ഉണ്ണിയപ്പത്തിന് അഞ്ച് ശതമാനമാണ് ജിഎസ്ടി. പഴംപൊരി, വട,…
By Harithakeralam
കോഴിക്കോട് : ബേബി മെമ്മോറിയല്‍ ഹോസ്പിറ്റല്‍, മലബാര്‍ ചേംബര്‍ ഓഫ് കൊമേഴ്സ്, കേരള മെഡിക്കല്‍ ടൂറിസം ഫെസിലിറ്റേറ്റേഴ്സ് ഫോറം (കെഎംടിഎഫ്എഫ്) എന്നിവയുമായി സഹകരിച്ച് മലബാര്‍ മെഡിക്കല്‍ ടൂറിസം കോണ്‍ക്ലെവ് സംഘടിപ്പിച്ചു.സമ്മേളത്തിന്റെ…
By Harithakeralam
മുട്ടുവേദന പ്രായഭേദമന്യേ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ഇതു കടുത്ത വേദനയായി മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരെയെത്താം. എന്നാല്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment