ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
By Harithakeralam
മുട്ടുവേദന പ്രായഭേദമന്യേ പലരെയും ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ്. ഇതു കടുത്ത വേദനയായി മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് വരെയെത്താം. എന്നാല്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കിയാല്‍ മുട്ട് വേദനയില്‍ നിന്നും രക്ഷനേടാം.
1. മുട്ടുവേദനയുടെ പ്രധാന പ്രശ്‌നം ഭാരമാണ്. ഇതു കാരണം കാല്‍മുട്ട് സന്ധികളിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കൂടും, വേദനയ്ക്ക് കാരണാകും. ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ച ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുക. അമിത ഭാരം മുട്ടിന് പണിയാകും, വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.
2. വ്യായാമം ഒരു പ്രായം കഴിഞ്ഞാല്‍ നിര്‍ബന്ധമാണ്. നീന്തല്‍, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ മുട്ടിന് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലിനെയോ ഫിസിക്കല്‍ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുക.
.png)
3. മുട്ടിന് വീക്കമുണ്ടെങ്കില്‍ വേദന സമയത്ത് 15-20 മിനിറ്റ് ഐസ് പായ്ക്കുകള്‍ പ്രയോഗിക്കുക. ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകള്‍ വയ്ക്കുക.
4. വിശ്രമിക്കുമ്പോള്‍, പ്രത്യേകിച്ച് വേദന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം, വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ബാധിച്ച കാല്‍മുട്ടില്‍ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാല്‍ ഉയര്‍ത്തുക.
5. കാല്‍മുട്ടുകളിലെ സമ്മര്‍ദം കുറയ്ക്കാന്‍ നല്ല കുഷ്യനിംഗ് ഉള്ള സുഖപ്രദമായ ചെരുപ്പുകള്‍ ധരിക്കുക.
6. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ (മത്സ്യം, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍, ചിയ വിത്തുകള്‍ ), മഞ്ഞള്‍ പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കഴിക്കുക.
7. മുട്ടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും താല്‍ക്കാലിക ആശ്വാസം നല്‍കാനും മെന്തോള്‍, ക്യാപ്സൈസിന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍നിക്ക അടങ്ങിയ ടോപ്പിക്കല്‍ ക്രീമുകളോ തൈലങ്ങളോ പുരട്ടുക.
8. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വഴക്കവും ബാലന്‍സും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തും, മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
.jpg){kind=tracking}
വേനല്‍ കടുത്തതോടെ സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗം വര്‍ധിച്ചിരിക്കുകയാണ്. പണ്ടൊക്കെ സിനിമാതാരങ്ങളും മറ്റും ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന സണ്‍സ്‌ക്രീനിപ്പോള്‍ നമ്മുടെ നാട്ടിലെല്ലാം സര്‍വസാധാരണമായിരിക്കുന്നു. കടുത്ത വെയിലുണ്ടാക്കുന്ന…
By Harithakeralam
ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വാള്‍നട്ട് തുടങ്ങിയവ വാങ്ങാന്‍ നല്ല ചെലവാണ്, സാധാരണക്കാര്‍ക്ക് ഇതെല്ലാം വാങ്ങി ദിവസവും കഴിക്കാന്‍ കഴിഞ്ഞു കൊള്ളണമെന്നില്ല. എന്നാല്‍ ഏതു വരുമാനക്കാര്‍ക്കും വാങ്ങി കഴിക്കാനുതകുന്നതാണ്…
By Harithakeralam
മൂത്ര സഞ്ചി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെട്ടാലും മൂത്രമൊഴിക്കാന്‍ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ ചിലര്‍ക്കുണ്ടാകാറുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചു പുരുഷന്‍മാര്‍ക്ക്. പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടാണീ അവസ്ഥയുണ്ടാകുന്നതെന്ന് പറയുന്നു വിദഗ്ധര്‍…
By Harithakeralam
1. നേന്ത്രപ്പഴം
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊര്‍ജം ലഭിക്കാനും പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും ഏറെ സഹായകമാണ്. പ്രീ വര്‍ക്കൗട്ട് ഫുഡായും…
By Harithakeralam
നല്ല ഉറക്കം ആരോഗ്യമുള്ള മനസും ശരീരവും പ്രദാനം ചെയ്യും. ഉറക്കം കുറഞ്ഞാലും കൂടിയാലും ശരീരത്തിന് അപകടമാണ്. ഉറക്കുറവാണ് ഇപ്പോള്‍ യുവാക്കളടക്കം നേരിടുന്ന പ്രശ്‌നം. ഇതു രക്തസമര്‍ദം കൂടാനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും വരെ…
By Harithakeralam
രാവിലെ എണീറ്റതുമുതല്‍ അസിഡിറ്റിയും ഗ്യാസും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ...? ഒരു 35 വയസ് കഴിഞ്ഞ മിക്കവര്‍ക്കും ഈ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകും. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചും ചിലത് ഒഴിവാക്കിയും ഇതുമാറ്റിയെടുക്കാം.
By Harithakeralam
മുതിര കഴിച്ചാല്‍ കുതിരയപ്പോലെ കരുത്തുണ്ടാകുമെന്നാണ് പഴമാക്കാര്‍ പറയുക. പലതരം വിഭവങ്ങളുണ്ടാക്കി നാം മുതിര കഴിക്കാറുണ്ട്. കാല്‍സ്യം, പ്രോട്ടീന്‍, അയേണ്‍ തുടങ്ങിയ പല പോഷകങ്ങളും മുതിരയിലുണ്ട്. തടി കുറയ്ക്കാനും…
By Harithakeralam
1. ക്യാപ്‌സിക്കം
വൃക്കയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം നല്ല രീതിയില്‍ നടക്കാന്‍ ക്യാപ്‌സിക്കം കഴിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന ക്യാപ്‌സിക്കം. ഇതില്‍ പൊട്ടാസ്യം വളരെ കുറവാണ് ,കൂടാതെ…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment