രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
By Harithakeralam
പാതിരാത്രിവരെ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ കളിച്ചിരുന്നു നട്ടുച്ചവരെ കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണിപ്പോള്‍ പലരുടേയും ശീലം. ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാകുമ്പോള്‍ ചാടിയെണീറ്റ് കുളിയും മറ്റു കാര്യങ്ങളും വേഗത്തില്‍ നിര്‍വഹിച്ച് ഒറ്റ ഓട്ടമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ശീലമാണിത്. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണവുമിതാണ്. രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
1. രാവിലെ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധമാണ്. ജിമ്മില്‍ തന്നെ പോകണമെന്നില്ല, നല്ല പോലെ നടന്നാല്‍ മതി. വീട്ട് മുറ്റത്ത് കൈയും വീശി വേഗത്തില്‍ നടക്കാന്‍ പ്രത്യേകിച്ച് ചെലവ് ഒന്നുമില്ല, മനസ് മാത്രം മതി. കൊളസ്‌ട്രോളും അമിതവണ്ണവും , രക്ത സമ്മര്‍ദവുമെല്ലാം കുറയ്ക്കാനിതു സഹായിക്കും. ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാത നടത്തം ശീലമാക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.
.jpg)
2. പ്രഭാതത്തില്‍ രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നാണ് പറയുക. എന്നാല്‍ രാവിലെ സമയം ഇല്ലായ്മ മൂലം പട്ടിണി കിടന്ന് രാത്രി വയര്‍ പൊട്ടുംവരെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ രീതി. ഇത് നിര്‍ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. അതുപോലെ ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുത്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ പ്രാതലായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
3. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ്. ഇവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. കേക്കുകള്‍, കുക്കികള്‍ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ രാവിലെ തൊട്ടുപോലും നോക്കരുത്.
4. ഓട്‌സ്, ബീന്‍സ്, ചിയ വിത്തുകള്‍, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ലയിക്കുന്ന ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഇവ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ബദാം, വാള്‍നട്ട്‌സ്, ഫഌക്‌സ് സീഡ് തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എച്ച്ഡിഎല്‍ (നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍) അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
5. തണുത്ത വെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതു നല്‍കുന്ന ഉന്‍മേഷം മാനസികമായും കരുത്ത് പകരും.
വേനല്‍ കടുത്തു തുടങ്ങിയതോടെ പലരുടേയും പ്രശ്‌നമാണ് സണ്‍ ടാന്‍. മുഖത്ത് വെയിലേറ്റ് കരുവാളിപ്പ് പടരുന്നത് വലിയ പ്രശ്‌നമാണ്. എന്നാല്‍ ജോലി ആവശ്യാര്‍ഥവും മറ്റും പുറത്തിറങ്ങാന്‍ പറ്റാത്ത അവസ്ഥയായിരിക്കും. വില…
By Harithakeralam
പാതിരാത്രിവരെ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ കളിച്ചിരുന്നു നട്ടുച്ചവരെ കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണിപ്പോള്‍ പലരുടേയും ശീലം. ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാകുമ്പോള്‍ ചാടിയെണീറ്റ് കുളിയും മറ്റു കാര്യങ്ങളും വേഗത്തില്‍ നിര്‍വഹിച്ച് ഒറ്റ…
By Harithakeralam
കോഴിക്കോട്: ബിഎസ്എം എസ് ട്രസ്റ്റിന്റെ നേതൃത്വത്തില്‍ കരൂര്‍ വൈഷ്യ ബാങ്കിന്റെ സഹകരണത്തോടെ തീ പൊള്ളല്‍ മൂലം അംഗവൈകല്യം വന്നവര്‍ക്കു വേണ്ടിയുള്ള സൗജന്യ സര്‍ജറി ക്യാമ്പ് (burn to shine 24-25)…
By Harithakeralam
ഏതു കാലത്തും ലഭ്യമായ കുക്കുമ്പര്‍ എന്ന ചെറുവെള്ളരി മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്. ജ്യൂസാക്കിയും നേരിട്ടും കുക്കുമ്പര്‍ കഴിക്കാം. വിറ്റാമിന്‍ കെ, വിറ്റാമിന്‍ സി, മഗ്‌നീഷ്യം, റിബോഫ്‌ലേവിന്‍,…
By Harithakeralam
പഴുത്ത പപ്പായ നേരിട്ടും ജ്യൂസാക്കിയുമെല്ലാമാണ് നാം സാധാരണ കഴിക്കുക. പച്ച പപ്പായയെ പച്ചക്കറിയുടെ ഗണത്തിലാണ് പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. കറിയും തോരുമുണ്ടാക്കാനാണ് പ്രധാനമായും പച്ച പപ്പായ ഉപയോഗിക്കാറ്. എന്നാല്‍…
By Harithakeralam
രുചികരവും ഏറെ ഗുണങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണമാണ് ചീസ്. കേക്ക്, ചപ്പാത്തി, ബ്രെഡ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമാണ് സാധാരണ നാം ചീസ് കഴിക്കുക. പാലില്‍ നിന്നു തയാറാക്കുന്ന ഉത്പന്നമാണ് ചീസ്. പശു, എരുമ, ആട് തുടങ്ങിയവയുടെ…
By Harithakeralam
നിലവില്‍ യുവാക്കള്‍ക്കിടയില്‍ കണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ് യൂറിക് ആസിഡ്. ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ഭക്ഷണ രീതിയുമെല്ലാം ഇതിനു കാരണമാണ്. കൃത്യമായ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ യൂറിക് ആസിഡ് വര്‍ധിക്കുന്നതു വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക്…
By Harithakeralam
കുട്ടിക്കാലത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പിന്നീടുള്ള ആരോഗ്യത്തില്‍ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കും. ഇതിനാല്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഇലക്കറികള്‍ നല്‍കണം. വിവിധയിനം ചീരകള്‍, മുരിങ്ങ, മത്തനില, കുമ്പളയില,…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment