രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
By Harithakeralam
പാതിരാത്രിവരെ മൊബൈല് ഫോണില് കളിച്ചിരുന്നു നട്ടുച്ചവരെ കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണിപ്പോള് പലരുടേയും ശീലം. ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാകുമ്പോള് ചാടിയെണീറ്റ് കുളിയും മറ്റു കാര്യങ്ങളും വേഗത്തില് നിര്വഹിച്ച് ഒറ്റ ഓട്ടമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ശീലമാണിത്. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണവുമിതാണ്. രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
1. രാവിലെ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം നിര്ബന്ധമാണ്. ജിമ്മില് തന്നെ പോകണമെന്നില്ല, നല്ല പോലെ നടന്നാല് മതി. വീട്ട് മുറ്റത്ത് കൈയും വീശി വേഗത്തില് നടക്കാന് പ്രത്യേകിച്ച് ചെലവ് ഒന്നുമില്ല, മനസ് മാത്രം മതി. കൊളസ്ട്രോളും അമിതവണ്ണവും , രക്ത സമ്മര്ദവുമെല്ലാം കുറയ്ക്കാനിതു സഹായിക്കും. ആഴ്ചയില് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാത നടത്തം ശീലമാക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര് പറയുന്നത്.
2. പ്രഭാതത്തില് രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നാണ് പറയുക. എന്നാല് രാവിലെ സമയം ഇല്ലായ്മ മൂലം പട്ടിണി കിടന്ന് രാത്രി വയര് പൊട്ടുംവരെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ രീതി. ഇത് നിര്ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. അതുപോലെ ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുത്പന്നങ്ങള് എന്നിവ പ്രാതലായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണ പദാര്ത്ഥങ്ങള് പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് ട്രാന്സ് ഫാറ്റ്. ഇവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. കേക്കുകള്, കുക്കികള് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള് തുടങ്ങിയവ രാവിലെ തൊട്ടുപോലും നോക്കരുത്.
4. ഓട്സ്, ബീന്സ്, ചിയ വിത്തുകള്, പഴങ്ങള് തുടങ്ങിയ ലയിക്കുന്ന ഫൈബര് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക. ഇവ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കും. ബദാം, വാള്നട്ട്സ്, ഫഌക്സ് സീഡ് തുടങ്ങിയവ ഉള്പ്പെടുത്തുക. ഇവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എച്ച്ഡിഎല് (നല്ല കൊളസ്ട്രോള്) അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നു.
5. തണുത്ത വെള്ളത്തില് കുളിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതു നല്കുന്ന ഉന്മേഷം മാനസികമായും കരുത്ത് പകരും.
കടുത്ത ചൂടാണിപ്പോള് കേരളത്തില്. റംസാന് നോമ്പ് എടുക്കുന്നവര് നിര്ജലീകരണം വരാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിനു സഹായിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
By Harithakeralam
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുംവിധം വര്ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് അമിതവണ്ണം അഥവാ പൊണ്ണത്തടി എന്ന് വിളിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കെല്ലാവര്ക്കും അറിയാം. കുട്ടികളെന്നും യുവാക്കളെന്നും…
By Dr. Vimal M.V
ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളാണ് പക്ഷാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് കാരണം. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില് വര്ധിക്കുന്നതു തടയുകയാണ് ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള…
By Harithakeralam
എത്ര വര്ണിച്ചാലും തീരാത്ത ഗുണങ്ങളാണ് മുരിങ്ങയിലയ്ക്കുള്ളത്. മുരിങ്ങയിലയും കായും പലതരത്തില് നാം കഴിക്കാറുണ്ട്. മുരിങ്ങയില പൊടിയാക്കി ചായയുണ്ടാക്കാന് വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തമിഴ്നാട്ടില് ഏക്കറുകണക്കിന്…
By Harithakeralam
പായസത്തിലും മറ്റും നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉണക്കമുന്തിരി രണ്ടു തരത്തിലുണ്ട്, കറുപ്പും മഞ്ഞയും. ഇതില് ഏതാണു മികച്ചത്. രണ്ടിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ അളവില് മാറ്റമുണ്ട്. അവ പരിശോധിക്കാം.
By Harithakeralam
വൃക്ക രോഗികളുടെ എണ്ണം ദിവസം തോറും നമ്മുടെ നാട്ടില് വര്ധിച്ചു വരികയാണ്. ഭക്ഷണ രീതിയില് വരുന്ന മാറ്റങ്ങള് തന്നെയാണിതിനു പ്രധാന കാരണം. വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കരുത്ത് പകരുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള് നോക്കാം.
By Harithakeralam
മറവി വലിയൊരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുകയാണിപ്പോള്. പ്രായമായവരില് മറവി സ്ഥിരമായിരുന്നുവെങ്കിലും ഇപ്പോള് ചെറുപ്പക്കാര് വരെ മറവി കാരണം വലഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തില് വന്ന മാറ്റവും മൊബൈല് പോലുള്ള…
By Harithakeralam
പലര്ക്കും വിവിധ കാരണങ്ങള് കൊണ്ടു കഴുത്തു വേദന വരാം. യുവാക്കള്ക്കിടയിലിപ്പോള് കഴുത്തു വേദന വ്യാപകമാണ്. കംപ്യൂട്ടറിന് മുന്നില് ഇരുന്നുള്ള ജോലിയും മൊബൈല് ഉപയോഗവുമെല്ലാം ഇതിനു കാരണമാണ്. താഴെ പറയുന്ന…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment