രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
By Harithakeralam
പാതിരാത്രിവരെ മൊബൈല്‍ ഫോണില്‍ കളിച്ചിരുന്നു നട്ടുച്ചവരെ കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണിപ്പോള്‍ പലരുടേയും ശീലം. ജോലിക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാകുമ്പോള്‍ ചാടിയെണീറ്റ് കുളിയും മറ്റു കാര്യങ്ങളും വേഗത്തില്‍ നിര്‍വഹിച്ച് ഒറ്റ ഓട്ടമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ശീലമാണിത്. ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണവുമിതാണ്. രാവിലെ നേരത്തെ എണീറ്റ് നിര്‍ബന്ധമായും ശീലമാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളിതാ.
1. രാവിലെ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം നിര്‍ബന്ധമാണ്. ജിമ്മില്‍ തന്നെ പോകണമെന്നില്ല, നല്ല പോലെ നടന്നാല്‍ മതി. വീട്ട് മുറ്റത്ത് കൈയും വീശി വേഗത്തില്‍ നടക്കാന്‍ പ്രത്യേകിച്ച് ചെലവ് ഒന്നുമില്ല, മനസ് മാത്രം മതി. കൊളസ്‌ട്രോളും അമിതവണ്ണവും , രക്ത സമ്മര്‍ദവുമെല്ലാം കുറയ്ക്കാനിതു സഹായിക്കും. ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള പ്രഭാത നടത്തം ശീലമാക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്.
.png)
2. പ്രഭാതത്തില്‍ രാജകുമാരനെപ്പോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നാണ് പറയുക. എന്നാല്‍ രാവിലെ സമയം ഇല്ലായ്മ മൂലം പട്ടിണി കിടന്ന് രാത്രി വയര്‍ പൊട്ടുംവരെ കഴിക്കുന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ രീതി. ഇത് നിര്‍ബന്ധമായും ഒഴിവാക്കണം. അതുപോലെ ചുവന്ന മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള പാലുത്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ പ്രാതലായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
3. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണ പദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ്. ഇവ രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. കേക്കുകള്‍, കുക്കികള്‍ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ രാവിലെ തൊട്ടുപോലും നോക്കരുത്.
4. ഓട്‌സ്, ബീന്‍സ്, ചിയ വിത്തുകള്‍, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ലയിക്കുന്ന ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക. ഇവ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ബദാം, വാള്‍നട്ട്‌സ്, ഫഌക്‌സ് സീഡ് തുടങ്ങിയവ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എച്ച്ഡിഎല്‍ (നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍) അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.
5. തണുത്ത വെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇതു നല്‍കുന്ന ഉന്‍മേഷം മാനസികമായും കരുത്ത് പകരും.
മഴ ശക്തമായതോടെ പലതരം രോഗങ്ങള്‍ പടര്‍ന്നു പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. കൊതുകുകള്‍ പെരുകാന്‍ അനുകൂലമായ പല മാര്‍ഗങ്ങളും ഇക്കാലത്ത് നമ്മുടെ വീടിന്റെ പരിസരങ്ങളിലുണ്ടാകും. ഡെങ്കിപ്പനി, എലിപ്പനി, ചിക്കന്‍ ഗുനിയ…
By Harithakeralam
പ്രമേഹമുള്ളവരുടെ എണ്ണം കേരളത്തില്‍ ഏറെയാണ്. പ്രായവ്യത്യാസമില്ലാതെ ഷുഗര്‍ പ്രശ്‌നം നേരിടുന്ന നിരവധി പേരാണ് നമുക്കിടയിലുള്ളത്. തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ മറ്റു പല ഗുരുതര പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കുമിതു…
By Harithakeralam
മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഏറെ ആവശ്യമുള്ളതാണ് വൈറ്റമിന്‍ ഡി. തൊലി, മുടി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വൈറ്റമിന്‍ ഡി വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിന്റെ അപര്യാപ്തത വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലുണ്ടാക്കും.
By Harithakeralam
നിരവധി വിഭവങ്ങള്‍ നാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ചു തയാറാക്കാറുണ്ട്. അടുക്കളയിലെ സ്‌റ്റോര്‍ റൂമിലും ഫ്രിഡ്ജിലുമെല്ലാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വാങ്ങി സൂക്ഷിക്കുന്ന സ്വഭാവം മിക്കവാറും എല്ലാ വീടുകളിലുമുണ്ടാകും. എന്നാല്‍…
By Harithakeralam
പശുക്കളും പാലും പാല്‍ ഉത്പന്നങ്ങളുമെല്ലാം നമ്മുടെ രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പത്ത് വ്യവസ്ഥയുടെ നട്ടെല്ലാണ്. കേരളത്തില്‍ കുറഞ്ഞുവരുകയാണെങ്കിലും മറ്റു സംസ്ഥാനങ്ങളില്‍ ക്ഷീര മേഖല നേട്ടങ്ങളുടേതാണ്. ധാരാളം പേരാണ് ഇവിടെ…
By Harithakeralam
രോഗങ്ങള്‍ പടര്‍ന്നു പിടിക്കാന്‍ ഏറെ സാധ്യതയാണുള്ള കാലമാണ് മഴക്കാലം. പകര്‍ച്ച വ്യാധികള്‍ പടര്‍ന്നു പലതരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇക്കാലത്ത് നമ്മുടെ നാട്ടിലുണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാന്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍…
By Harithakeralam
മലയാളികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് പുട്ടും കടലയും. കടലക്കറി വിവിധ രീതിയില്‍ നാം തയാറാക്കാറുണ്ട്. ഏതു തരത്തിലായാലും ഗുണങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞ ഒന്നാണിത്. കടലയുടെ ഗുണങ്ങള്‍ നോക്കാം.
By Harithakeralam
പ്രായമാകുന്തോറും എല്ലുകള്‍ക്ക് ക്ഷീണമുണ്ടാകും. വ്യായാമം ചെയ്തും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചും നമുക്ക് ഒരു പരിധിവരെ പിടിച്ചു നില്‍ക്കാം. എന്നാല്‍ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന…
By Harithakeralam
© All rights reserved | Powered by Otwo Designs
Leave a comment